育龄夫妻想要生育孩子，前提是夫妻双方必须要提前做好备孕的相关准备，而精子和卵子则是受孕过程中必须要满足的条件。因此，提供优质的精子与卵子是夫妻双方都需要做好的一件事，那么男性朋友应该如何提供优质精子呢?男性应该如何提高精子质量?

　　昆明爱维艾夫医院生殖专家指出，男性的精子有一个生长周期，一般需要三个月左右才能生长成熟，而在此期间，需要男性朋友做好如下准备：

　　1、坚持运动锻炼

　　虽然说年龄对于生育的能力影响可以说是很大的，但是通过其他的方式也是能够提高精子的质量。男性朋友在平时应该要注意锻炼，提高身体的素质，提高身体免疫能力和抵抗力，这样的话才能够提高自己的一个活力，也就能够提高自己的生育能力了。

　　2、合理的进行饮食

　　想要提高精子质量，那么饮食相对来说也是很关键的，补充精子可通过多食用牡蛎、坚果类、鱼虾类，对补充精子有一定的辅助作用，同时可多吃高蛋白成分和富含锌硒微量元素的食物，对精子数量及质量都会有一定帮助。

　　3、学会减压

　　如果生活压力很大的情况下精子质量也会下降，还有可能会造成精子突变，如果是想要保证精子质量提高男性朋友的生育的能力，男人就应该要学会给自己进行减压，避免一些负面的情绪，心情保持愉悦，不要钻牛角尖，凡事看开、知足常乐。

　　上文是关于男性应该如何提高精子质量这一问题的介绍，希望可以解答您的疑问。如果还有需要继续了解的问题，建议您直接拨打电话0871-67429513即可详细咨询医生。