想要生育一个健康的宝宝，优质的精子和卵子缺一不可。对男性而言，精子的生成并非一蹴而就，而是建议提前准备，尤其推荐在计划试管前三个月左右开始科学备孕。那么，为什么是三个月?具体又该怎么做呢?

　　昆明爱维艾夫医院生殖专家指出，男性备孕的核心在于提升精子质量与数量。一个完整的精子发育周期大约需要72–90天，也就是说，当前排出的精子，其实是在近三个月前开始发育的。因此，提前三个月备孕，正是为了确保在试管治疗时能提供一批发育成熟、活力充沛的精子。

　　在备孕期间，男性应从以下几个方面着手，全面提升精子质量：

　　一、合理膳食，营养助力

　　多摄入优质蛋白质，如牛羊肉、鱼虾、奶制品和蛋类，为精子生成提供基础原料;

　　补充维生素C和E，如多吃绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花、猕猴桃和番茄，有助于抗氧化，减少精子损伤;

　　注意补充微量元素：锌可提升精子数量与质量，建议食用小米、玉米、牡蛎等;硒则对精子结构和功能稳定很重要，可适当摄取海带、紫菜、蛤蜊等海产品。

　　二、培养良好生活习惯

　　保持规律运动，控制体重，避免肥胖影响生殖健康;

　　提前戒烟，限制饮酒，减少对精子的不良影响;

　　远离辐射及有毒化学物质，营造安全的身体环境。

　　科学备孕不仅是配合试管治疗的重要一环，更是为宝宝的健康打下坚实基础。希望以上建议能帮助您更有准备地迎接试管之旅。如您还有更多疑问，欢迎点击“在线咨询”或拨打0871-67429513，与我们的生殖专家进一步沟通。