提高受孕几率的食物

　　1.三文鱼---三文鱼富含0-3脂肪酸。事实证明，这种脂肪酸能促使血液流向生殖器官。三文鱼的替代品包括坚果和种子、鸡蛋和小扁豆。

　　2.菠菜---这种深绿色叶菜富含叶酸。叶酸是 B族维生素，还有助于细胞分裂和生成DNA，这两点都有助于健康怀孕。如果你不喜欢菠菜,可以用长叶生菜、叶甜菜或芝麻菜代替。

　　3.全谷物---全谷物含有B族维生素Ba(叶酸)和B2，这些维生素对健康生育能力至关重要。数项研究证明，缺乏维生素B12与不育尤其相关。另一种关键成分纤维有助于去除体内多余雌激素，以及维持血糖平衡。全谷物中还含有抗氧化剂，它能保护组成卵子的细胞和产生生殖激素的器官不受自由基损害。适宜食用的食物包括糙米、燕麦片和大麦。

　　4.豆类---豆类与生殖能力有关，是因为富含叶酸和纤维，而且是蛋白质的优质来源。豆类的铁含量高。备孕时要避免贫血，铁至关重要。

　　5.黑巧克力---数项研究已证明黑巧克力能提高男性精液质量。黑巧克力含有种氢基酸，即帮氨酸。这种氨基酸已被证明能增加精子数量、精子活力以及精液量。它的抗氧化剂含量也很高，这有助于抗击污染物和毒素中的自由基并增进心脏健康，而这些污染物和毒素与男性不育有关。蓝莓和柑橘类水果也是富含抗氧化剂的食物。

　　避免的食物

　　1.油炸食品---油炸食品会减少流向生殖器官的血液，从而损害生育能力并堵塞动脉。

　　2.汽水---研究发现每天喝一份或更多的全糖汽水，可能会降低怀孕概率。研究人员发现，每天喝一份含糖饮料与生殖能力降低20%有关，无论是男方还是女方。